Mediteren voor het slapengaan: hoe stilte je hart opent voor God
Ontdek hoe een avondmeditatie je helpt tot rust te komen en je hart opent voor God. Inclusief avondgebed en tips voor een stille dagafsluiting.
Aan het eind van de dag snak je vaak naar rust. Je hoofd is vol, je lijf moe. Je scrollt nog even op je telefoon, zapt wat, maar merkt: echt tot rust kom je niet. Wat als je de dag eens anders zou afsluiten?
Een korte meditatie voor het slapengaan kan een wereld van verschil maken. Niet alleen voor je nachtrust, maar ook voor je ziel. In de ignatiaanse en benedictijnse traditie is de avond een uitgelezen moment om stil te worden. Niet om te presteren of nog iets te 'doen', maar om los te laten. Om je te openen voor Gods aanwezigheid, juist in de stilte.
Waarom mediteren voor het slapengaan?
Het avondgebed is een uitnodiging om terug te kijken op je dag. Wat deed je goed? Wat maakte je dankbaar? Waar zat wrijving of verdriet? Door bewust de dag te overzien, wordt je hart stiller. De stemmen van onrust, schuld of prestatiedrang mogen zachter worden. Wat overblijft is eenvoud. Stilte. Aanwezigheid. God.
Drie stappen naar een stille afsluiting
1. Adem in, adem uit
Ga op de rand van je bed zitten. Leg je handen op je schoot. Voel je adem. Adem rustig in en uit. Laat met elke uitademing iets van je dag los. Geen analyse, geen oordeel. Alleen loslaten.
2. Kijk met liefde terug
Blik kort terug op je dag. Niet om te oordelen, maar om waar te nemen. Wat raakte je? Wat gaf energie? Wat trok leeg? Sta stil bij één moment dat je dierbaar was. Dank God in stilte.
3. Geef jezelf uit handen
Sluit af met een eenvoudig gebed. Bijvoorbeeld: "Heer, ik geef u deze dag. Dank u dat U er was. Wijs mij de weg van de rust. Amen."
Een uitnodiging tot meer rust
Deze eenvoudige meditatie kan het begin zijn van een nieuwe gewoonte. Een moment van rust, trouw en overgave. Geen grootse spirituele oefening, maar een stille opening. Wie weet wat je daarin ontvangt.
Verder lezen?
