E-book · 10 dagen · 10–15 min/dag
Mag mijn hoofd even uit?
Christelijk leren mediteren in 10 dagen. Korte oefeningen die je helpen landen in Gods nabijheid — en om te leven vanuit het besef dat je gedragen en geliefd bent.
In 10 dagen oefen je een eenvoudig ritme van stilte en gebed dat je daarna kunt blijven gebruiken.
Waarom ik deze gids schreef
Ik schreef deze gids omdat ik vaak de vraag krijg: hoe word ik stil — en hoe houd ik dat vol?
Al tien jaar oefen ik bijna elke dag met stilte en meditatie. Soms twintig minuten, soms een uur. Met een bijbeltekst, een enkel woord, of alleen adem en aandacht.
De oefeningen die mij het meest hielpen, heb ik hier bij elkaar gezet. Ze zijn eenvoudig, haalbaar, en bedoeld om te blijven gebruiken.
Wat je leert oefenen
- Aankomen bij jezelf (zonder het meteen te ‘fixen’)
- Gedachten laten passeren en zacht terugkeren naar het nu
- Bidden met adem en lichaam: aanwezig zijn in plaats van presteren
- Stilte als gebed: ontvangen in plaats van forceren
- Ontvankelijk worden voor Gods nabijheid en liefde, ook als je niets bijzonders voelt
- Rustig zitten in stilte: eenvoudig en haalbaar
Na 10 dagen heb je iets in handen
- Een haalbaar ritme dat je kunt volhouden in je dagelijks leven
- Meer rust in je hoofd (ook als het vanbinnen soms onrustig blijft)
- Een eenvoudige manier om God op te merken in gewone momenten
- Een kort avondritueel (levensgebed) dat helpt om je dag te landen
“Kom naar Mij, jullie die vermoeid zijn en onder lasten gebukt gaan, dan zal Ik jullie rust geven.”
– Matteüs 11:28Wat je krijgt
10 korte oefeningen
10–15 minuten per dag, met een rustige opbouw die je meteen kunt doen.
Heldere instructies
Voor houding, adem en aandacht – eenvoudig en toegankelijk uitgelegd.
Bidden met woorden
Bijbelteksten en korte inleidingen om mee te bidden in stilte.
Deze gids is voor jou als…
je wilt oefenen in stilte en aandacht, midden in je dagelijks leven, en je openstaat voor gebed en bijbelse woorden als wegwijzers.
Deze gids is niet voor jou als je op zoek bent naar trucjes, prestaties of meetbare resultaten.
Ervaringen van lezers
“Het helpt me om snel tot rust te komen en stil te worden bij God.”
“Ik ervaar meer diepgang en verbinding met de wereld om mij heen, gevoed door bijbelse teksten.”
Hoe je deze gids gebruikt
Je hoeft niets voor te bereiden.
Je hoeft niets te begrijpen.
Alleen even gaan zitten en beginnen.
Start met stilte en rust
Download deze gratis gidsOf lees een van mijn boeken over stilte, aandacht en leven met God
Hunkeren naar rust
Een reis door de benedictijnse leefregel — eeuwenoude wijsheid over geld, tijd, stilte en spiritualiteit, toepasbaar in het volle leven van nu.
Lees verder
Bid, luister, leef
365 unieke ochtendliturgieën om stil te staan bij Gods aanwezigheid — ritme, diepte en rust, ook op drukke dagen.
Lees verder